Bieganie - jak zacząć przygodę?

W dzisiejszych czasach bieganie stało się bardzo modne. Świadczą o tym chociażby biegacze tłumnie spieszący po chodnikach podczas ładnej pogody. Na siłowniach także nie brakuje miłośników ćwiczeń na bieżni. Osoby, które dopiero mają zamiar zmienić swój styl życia na nieco bardziej aktywny, często zastanawiają się, jak zacząć biegać, by nie nabawić się kontuzji i poczuć satysfakcję z treningów. Przede wszystkim potrzebne będą chęci, zaangażowanie, dobry plan treningowy, a także odpowiednie wyposażenie.

Bieganie to sport, który daje wiele korzyści. Wysmukla sylwetkę, pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia kondycję i wydolność organizmu, chroni przed chorobami cywilizacyjnymi, wzmacnia stawy i skutecznie zwalcza stres. Nic więc dziwnego, że tak wiele osób decyduje się na regularne bieganie. Jednak także równie dużo kobiet i mężczyzn rozpoczyna swoje treningi od zbyt dużego tempa biegu czy zbyt pokaźnych odległości. Wywoła to nie tylko zmęczenie, ale także może powodować urazy. O czym powinien pamiętać każdy biegacz-amator?

Jak zacząć biegać?

Bieganie bez wątpienia nie jest sportem lekkim. Wymaga zaangażowania, regularności, chęci. To najważniejsze rzeczy, które powinny przyjść jako pierwsze, przed profesjonalnym ubiorem czy gadżetami. Poza tym dobrze mieć świadomość, że bieganie nie musi być katorgą, wprost przeciwnie!
Wystarczy jedynie co nieco dowiedzieć się o bieganiu i zastosować do wskazówek od specjalistów. Sprawi to, że trening będzie łatwiejszy, a co za tym idzie i przyjemniejszy. Co warto wiedzieć, zanim człowiek ruszy w teren?

1. Dobrze jest wyznaczyć sobie konkretny cel, np. schudnięcie. Wówczas motywacja będzie
   większa i zapewni regularność treningów.
2. Poleca się początkowo przeplatać bieg z marszem. Pozwoli to przyzwyczaić się organizmowi
   do nowego rodzaju wysiłku. Z czasem, powoli, należy zwiększać czas trwania biegu i
   zmniejszać czas trwania marszu.
3. Warto trenować 3 razy w tygodniu. W miarę upływu czasu i zwiększania kondycji można
   zdecydować się na bieganie 4 razy w tygodniu.
4. Początkowo należy biegać spokojnie. Co to znaczy? Jeśli bieg sprawia, że człowiek ma sporą
   zadyszkę i nie może mówić, wówczas należy zwolnić.
5. Przed biegiem zawsze należy wykonać rozgrzewkę. Po treningu obowiązkowo trzeba się
   rozciągnąć.

Akcesoria dla biegaczy

Kiedy bieganie powoli staje się codzienną rutyną lub wręcz przyjemnością, warto zdecydować się za zakup porządnej odzieży, butów i pomocnych akcesoriów. Wprowadzenie tego wyposażenia może w znacznym stopniu polepszyć trening, który stanie się jeszcze bardziej atrakcyjny. Nie warto jednak przesadzać z akcesoriami, bo bieganie ze zbyt dużą ilością ekwipunku może jedynie utrudnić trening.  Jakie przydatne akcesoria dobrze jest posiadać? Jakie buty do biegania wybrać?

1. Buty do biegania – porządne i dobrze dobrane buty do biegania to podstawa przy tym
   sporcie. Nie tylko zwiększają komfort biegu, ale i chronią stopy przed urazami. Dobre buty do
   biegania powinny być oddychające, z systemem amortyzującym, dopasowane do podbicia
   stopy i odpowiadające jej biomechanice.
2. Zegarek do biegania – bardzo przydatny gadżet dla biegaczy. Najlepiej zakupić zegarek do
   biegania z pulsometrem, który poinformuje, gdy zostanie przekroczone tętno maksymalne.
   Zegarek dla biegaczy powinien także pokazywać tempo biegu, przebytą odległość czy ilość
   spalonych kalorii.
3. Słuchawki do biegania – praktyczny patent dla osób lubiących słuchać muzyki podczas
   treningu. Słuchawki do biegania dostępne są w wersji z zausznikami, pałąkiem zakładanym na
   głowę lub szyję czy kanałowe. Najlepiej wybierać modele bezprzewodowe.

Bieganie to sport wymagający, ale też dający wiele satysfakcji. Każdy może rozpocząć przygodę z tą
aktywnością, wystarczy tylko odrobina chęci i cierpliwości. Nie warto od razu decydować się na
szybkie tempo i duże odległości. Lepiej zacząć powoli, z rozmysłem. Każdy biegacz powinien mieć
porządne buty do biegania, ale też przydatne mogą okazać się: zegarek do biegania i słuchawki do
biegania.