Jesienią i zimą wzrasta zapadalność na choroby górnych dróg oddechowych, m.in. na grypę niezwykle wycieńczającą dla ciała. Częstsze przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, duże różnice temperatur, zmienna pogoda, a także trudność z dopasowaniem ubioru do aktualnie panującej aury – wszystko to może osłabiać organizm wystawiać układ immunologiczny na próbę. Jak chronić się przed grypą w okresie wzmożonych zachorowań? Poznaj sposoby na wzmocnienie odporności, które pomogą przygotować się na sezon grypowy.
Aktywność fizyczna
Jesienna czy zimowa aura może nie zachęcać do wysiłku, ale nie warto rezygnować z ćwiczeń w czasie chłodniejszych miesięcy. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, dzięki czemu komórki odpornościowe w krótszym czasie docierają do różnych obszarów ciała, gdzie mogą zwalczać patogeny. Ćwiczyć można w domu, na siłowni, basenie, w hali sportowej, a także na świeżym powietrzu. Jeżeli nie przepada się za uprawianiem sportu albo nie uprawia się go ze względu na stan zdrowia, wzmacniać odporność pomogą spacery, taniec, jazda na rowerze albo pływanie.
Leki przeciwwirusowe
Leki przeciwwirusowe mogą działać bezpośrednio na patogeny, ale też modulować reakcję układu odpornościowego na chorobotwórcze czynniki. Wyróżnia się różne rodzaje wspomnianych preparatów ze względu na ich właściwości. W walce z infekcjami wirusowymi można zastosować środki bezpośrednio niszczące wirusy oraz leki antywirusowe hamujące replikację wirusa na poziomie komórkowym. Wśród preparatów przeciwwirusowych dostępne są także tzw. immunomodulatory, czyli leki pomagające zwiększać odporność. Ostatnia grupa preparatów to środki dostępne bez recepty wzmacniające układ immunologiczny, szczególnie przy nawracających infekcjach dróg oddechowych.
Witamina D
Witamina D to składnik istotny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W przypadku jej niedoborów częściej przytrafiają się infekcje, w tym grypa. Witamina D wywiera wpływ na działanie komórek NK (Natural Killer) oraz limfocytów T. Substancja wspiera również wytwarzanie przeciwciał odpornościowych – immunoglobulin – oraz produkcję przeciwwirusowych peptydów. Wiosną i latem niezbędnego organizmowi składnika jesteśmy w stanie sobie dostarczyć, przebywając w odpowiednich warunkach na słońcu, dlatego że jest syntezowany w skórze. Jesienią i zimą brakuje ciepłych promieni słońca, dlatego w celu wzmacniania odporności i uniknięcia niedoborów zaleca się stosować suplementy z witaminą D.
Tran
Następnym sprawdzonym środkiem, który pomaga zwiększyć odporność i skuteczniej przygotować się na sezon grypowy, jest tran. Zawiera on cenne kwasy omega-3 wzmacniające układ immunologiczny i pomagające zniwelować stany zapalne. Dodatkowymi składnikami oleju z wątroby ryb dorszowatych są wcześniej wspomniana istotna dla odporności witamina D oraz witamina A pomagająca utrzymać skórę i błony śluzowe – naturalne bariery chroniące organizm przed wirusami – w dobrym stanie.
Witamina C
Witamina C wspiera skuteczne działanie białych krwinek i przyspiesza reakcje obronne organizmu. Pobudza też produkcję interferonu, czyli białka stymulującego układ immunologiczny do walki z wirusami. Witamina C jest także silnym przeciwutleniaczem. Jako antyoksydant przeciwdziała uszkadzaniu DNA ciała przez wolne rodniki. Wszystkie wymienione właściwości sprawiają, że witamina C często wzbogaca leki na grypę, np. te występujące w postaci musujących tabletek.
Dobrymi, naturalnymi źródłami omówionego składnika okazują się warzywa i owoce, szczególnie acerola, owoce i sok z dzikiej róży, szpinak, jarmuż, natka pietruszki, papryka, truskawki czy cytrusy. Uzupełnieniem zrównoważonej diety mogą być także suplementy dostarczające witaminy C takie jak acerola w tabletkach.
Zdrowy sen
Odpowiednio długi sen i wypoczynek są kluczowe dla sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego. Pozwalają ciału zregenerować się po całym dniu i odzyskać siły. Zaniedbując nocny wypoczynek, prowadzi się do osłabienia swojej odporności. Dochodzi do ograniczenia działania komórek natural killer niszczących patogeny, a także do upośledzenia odpowiedzi komórkowej limfocytów. Wszystko to stwarza wirusowi grypy sprzyjające warunki do przeprowadzenia ataku. Aby uniknąć osłabiania układu immunologicznego, należy spać w nocy przez ok. 7-8 godzin.
Szczepienie na grypę
Aby zwiększyć swoją odporność przed sezonem jesienno-zimowych infekcji, warto zaszczepić się przeciwko grypie. Szczepienie zalecane jest przede wszystkim osobom starszym, dzieciom po 6. miesiącu życia, pracownikom szpitali, a także wszystkim pacjentom o zwiększonym ryzyku wystąpienia pogrypowych komplikacji.
Sezon na przeziębienia, grypę i inne jesienno-zimowe infekcje zbliża się wielkimi krokami. Warto zatem odpowiednio się do niego przygotować, wzmacniając swoją odporność domowymi i farmakologicznym sposobami, jak również dbając o zdrowy sen, odpowiednią ilość ruchu. Wyżej omówione metody pomogą organizmowi skuteczniej bronić się przed wirusami. Jeśli wejdą Ci w nawyk, zwiększysz swoją odporność nie tylko na sezon grypowy, ale też na pozostałą część roku.
